牛肉のみそ炒め レタス包み + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
38.0
g
糖質
31.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
71
mg
リン
310
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
38.0
g
糖質
31.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
71
mg
リン
310
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮40.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
