牛肉と豆腐と茸のトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉と豆腐と茸のトマト煮エネルギー244 kcal食塩0.8 g -
副菜
ディルポテトエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
汁物
カリフラワーとレモンのポタージュエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
デザート
つぶつぶ苺のぜりーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
26.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
91
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
12.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
26.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
91
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
12.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト(無塩)1/6カン (80.0 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
カリフラワー(一口大)100 g
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (21 g)
-
レモン汁3.0 g
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
牛ロース肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
ミント0.1 g
