おもてなしの花しゅうまい + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 慢性便秘症 貧血対策
-
主菜
おもてなしの花しゅうまいエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
副菜
菜の花とトマトの海苔ごま和えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
パイナップル(40g)エネルギー22 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
941
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
145
mg
リン
422
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
941
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
145
mg
リン
422
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ25.0 g
-
青ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
パイナップル1/8個未満 (73 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ缶詰30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
しゅうまいorぎょうざの皮2.5枚 (8.0 g)
-
塩麹0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
炒りごま(すりごまも可)1.5 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
