骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 33.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 33.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
グリーンサラダエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
主菜
イワシの梅しそはさみ焼きエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
33.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
738
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
132
mg
リン
560
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
44.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
16.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
33.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
738
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
132
mg
リン
560
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
44.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
16.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し1個 (11 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)350 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢22.5 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
