ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
453
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
453
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
冷凍ブロッコリー2房 (50.0 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/8杯 (36 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パスタ60.0 g
-
パスタの茹で汁30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
バター3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
コショウ0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
