鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
77
mg
リン
387
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
77
mg
リン
387
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
