野菜たっぷり餃子 + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
その他
ノンアルコールビール(350g)エネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(220g)エネルギー306 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
977
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
114
mg
リン
159
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
977
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
114
mg
リン
159
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ノンアルコールビール350.0 g
-
雑穀ご飯220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.7 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
