豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
96
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
96
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
