だしいらず！簡単牛丼 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主食
だしいらず！簡単牛丼エネルギー419 kcal食塩1.6 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
726
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
55
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
726
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
55
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒30.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
