ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 17.4g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1792
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
141
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1792
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
141
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
