ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの山椒あえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
710
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
710
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
その他
-
粉山椒0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
