きのこたっぷり ポークチャップ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 心筋梗塞
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
主菜
きのこたっぷり ポークチャップエネルギー248 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
77
mg
リン
441
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
77
mg
リン
441
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
その他
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
