豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの中華マリネエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(60g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
115
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
115
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
パイナップル1/8個未満 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
