ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
えのきとエリンギの梅風味酒蒸しエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
51.7
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
729
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
54
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
51.7
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
729
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
54
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒22.5 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
