少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
136
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
136
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.4 g
-
豆板醤2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
