さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単コク旨 切干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
90.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
109
mg
リン
427
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5628
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
90.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
109
mg
リン
427
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5628
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
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大根2/3cm (18 g)
-
人参1/4本 (33 g)
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里芋1/3個 (18 g)
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ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん8.0 g
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酒7.0 g
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ごま油1.5 g
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サラダ油1.0 g
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出汁375.0 g
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白味噌10.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
