豚肉と小松菜の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症
-
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
72
mg
リン
268
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
72
mg
リン
268
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
