家族喜ぶ 豚こんにゃく
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐のおかか煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
106
mg
リン
321
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
106
mg
リン
321
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖4.0 g
