鮭とトマトのチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鮭とトマトのチーズパン粉焼きエネルギー237 kcal食塩1.2 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
69
mg
リン
368
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
69
mg
リン
368
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト(1人1/2個使用)1/2個 (77 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (5.5 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭下味用)0.8 g
-
酒(鮭下味用)2.5 g
-
オリーブ油8.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
みりん4.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
