卵焼き + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 逆流性食道炎
-
主菜
鯛の塩麹焼エネルギー120 kcal食塩0.6 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
86
mg
リン
359
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
412
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
86
mg
リン
359
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
412
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切身)130 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
