天かすとさくらえびのおにぎり + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
103
mg
リン
378
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
103
mg
リン
378
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび10.0 g
-
鮭(切り身)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
天かす15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
酒5.0 g
-
酒粕25.0 g
-
みそ6.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
