野菜たっぷり いわしの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
主菜
野菜たっぷり いわしの南蛮漬けエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
104.5
g
糖質
97.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
80
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
104.5
g
糖質
97.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
80
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁200.0 g
-
油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酢10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.1 g
