フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
れんこんとえのきたけのみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
102.4
g
糖質
94.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
160
mg
リン
493
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
102.4
g
糖質
94.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
160
mg
リン
493
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
れんこん25 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
