しょうが香る 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 765kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 765kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
しょうが香る 鶏肉のから揚げエネルギー253 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
113.2
g
糖質
105.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
84
mg
リン
396
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
113.2
g
糖質
105.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
84
mg
リン
396
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうがの絞り汁1/2片 (6.3 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
