鶏むね肉のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
814
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
125
mg
リン
448
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
814
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
125
mg
リン
448
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
