鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮 + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
33.5
g
糖質
22.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
33.5
g
糖質
22.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
なす1本 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
ローズマリー(みじん切り)1.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
