コロコロ夏野菜のハンバーグ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

476 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

11.2 g

炭水化物

82.0 g

糖質

70.4 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1209 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

83 mg

リン

286 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

72 mg

ビタミンB1

0.67 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

124 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

150 µg

ビタミンA

261 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

2.98 g

一価不飽和脂肪酸

4.60 g

多価不飽和脂肪酸

2.31 g

エネルギー

476 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

11.2 g

炭水化物

82.0 g

糖質

70.4 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1209 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

83 mg

リン

286 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

72 mg

ビタミンB1

0.67 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

124 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

150 µg

ビタミンA

261 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

2.98 g

一価不飽和脂肪酸

4.60 g

多価不飽和脂肪酸

2.31 g

ズッキーニ

1/6本 (31 g)
赤パプリカ

1/6個 (28 g)
黄パプリカ

1/6個 (28 g)
トマトジュース(食塩無添加)

35.0 g
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
じゃがいも(食べやすい大きさに切る)

1/3個 (56 g)
リーフレタス

1/6枚 (5.3 g)
チンゲン菜

71 g
人参

1/8本未満 (11 g)
Aおろししょうが

1/8片 (1.9 g)
なす

1本 (89 g)
青じそ(みじん切り)

1枚 (0.5 g)