豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
78
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
78
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
りんご酢3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
