パプリカの彩り肉巻き お弁当にも + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
