鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮 + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ローズマリー(みじん切り)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
