ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
657
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
105
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
657
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
105
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
刻みねぎ2.2 g
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
だしの素0.4 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
