豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
130
mg
リン
393
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
130
mg
リン
393
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A白だし2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
