レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
たことクレソンのサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
82
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
82
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
ラデッシュ1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A白ワインビネガー2.5 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
