簡単 いわしの蒲焼き丼 + 1 品
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
415
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
81
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
415
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
81
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
