鮭とトマトのチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭とトマトのチーズパン粉焼きエネルギー237 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
795
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
60
mg
リン
374
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
795
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
60
mg
リン
374
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト(1人1/2個使用)1/2個 (77 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (5.5 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ブロッコリー用)1.1 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒(鮭下味用)2.5 g
-
オリーブ油8.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
