ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
105
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
105
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
