ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ほうれん草とひじきの鉄分強化サラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
104
mg
リン
314
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
104
mg
リン
314
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)2.0 g
-
ツナ(水煮缶)15.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょう油8.0 g
-
Aすり胡麻(白)1.5 g
-
A砂糖3.2 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
