カジキのソテー粒マスタードソース +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

豆乳豚汁

エネルギー

70 kcal

食塩

0.7 g
主菜

カジキのソテー粒マスタードソース

エネルギー

163 kcal

食塩

0.7 g
その他

キウイフルーツ(80g)

エネルギー

41 kcal

食塩

0.0 g
その他

ご飯（白米）(150g)

エネルギー

234 kcal

食塩

0.0 g
その他

ミニトマト(50g)

エネルギー

15 kcal

食塩

0.0 g
その他

キャベツ（せん切り）(50g)

エネルギー

12 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

535 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

25.8 g

脂質

14.0 g

炭水化物

81.3 g

糖質

73.4 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1124 mg

カルシウム

92 mg

マグネシウム

84 mg

リン

383 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

69 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

100 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

132 µg

ビタミンA

144 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

68 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

3.69 g

一価不飽和脂肪酸

6.11 g

多価不飽和脂肪酸

2.31 g

エネルギー

535 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

25.8 g

脂質

14.0 g

炭水化物

81.3 g

糖質

73.4 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1124 mg

カルシウム

92 mg

マグネシウム

84 mg

リン

383 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

69 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

100 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

132 µg

ビタミンA

144 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

68 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

3.69 g

一価不飽和脂肪酸

6.11 g

多価不飽和脂肪酸

2.31 g