簡単 豚のキャベツ巻き + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 豚のキャベツ巻きエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
41.8
g
糖質
38.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
640
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
41.8
g
糖質
38.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
640
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
春キャベツ2枚 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
