ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
18.1
g
糖質
11.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
519
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
96
mg
リン
162
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
18.1
g
糖質
11.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
519
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
96
mg
リン
162
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
