フライパンで BBQポーク + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単ヘルシー 揚げないフライドポテトエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで BBQポークエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
47.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
69
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
47.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
69
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
