電子レンジで ツナと人参のがんも + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
26.1
g
糖質
20.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
100
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
26.1
g
糖質
20.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
100
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
肉類
-
豚ロース(脂身無)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
かつおだし10.0 g
-
りんご酢20.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
