フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(80g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
37.0
g
糖質
31.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
561
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
39
mg
リン
208
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
37.0
g
糖質
31.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
561
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
39
mg
リン
208
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
