豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
91
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
91
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
