鰯のガーリック焼き トマト添え + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鰯のガーリック焼き トマト添えエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.9
g
糖質
88.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
711
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
59
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.9
g
糖質
88.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
711
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
59
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (130 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150gのもの)150 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
A青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油5.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
