牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
641
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1125
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
641
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1125
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
A酒5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
