焼きトマトでシンプルポークソテー + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼きトマトでシンプルポークソテーエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
切り干し大根と大豆のコンソメスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
85
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
85
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト(中くらいのもの)3/4個 (120 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁3.0 g
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
Bしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
オリーブ油7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
砂糖1.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
Bしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
