エッグビーンズサンド + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
95
mg
リン
494
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
95
mg
リン
494
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁1.5 g
-
トマト1/6個 (26 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
ブルーベリー(冷凍)5.0 g
-
いちごジャム5.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
紅茶の茶葉0.7 g
-
ホットケーキミックス30.0 g
-
ライ麦食パン(6枚切り1枚/人)60.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ9.0 g
-
塩0.2 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
