チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心筋梗塞 狭心症 脂質異常症
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
38.1
g
糖質
33.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
64
mg
リン
229
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
38.1
g
糖質
33.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
64
mg
リン
229
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
