電子レンジで 鯛の包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
電子レンジで 鯛の包み蒸しエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすの鍋しぎ 大葉風味エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
136
mg
リン
435
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
136
mg
リン
435
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)160 g
その他
-
タイム(あれば)適量
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
