ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
こんにゃくジャーキーエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
572
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
42
mg
リン
212
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
572
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
42
mg
リン
212
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
